Semana - 2

No cômputo geral perdi 1,5 kg porque já havia começado o processo, semana 2 se refere ao registro no blog. Na semana passada, fui à academia na segunda, terça e quarta somente, o que não favoreceu o programa. Nesta semana, fui na segunda e irei hoje pela manhã.

A alimentação é balanceada, incluindo proteínas vitaminas e sais minerais totalizando 20 pontos, segundo o programa do Vigilantes do Peso. Somente para se ter uma idéia das refeições:

café da manhã: café com leite desnatado em pó, uma fatia de pão de sanduíche com uma fatia de ricota

lanche: uma fruta

almoço: uma xícara de salada de folhas, meia xícara de legumes cozidos, uma colher de chá de azeite de oliva, meia xícara de arroz integral e uma porção de carne

lanche: fruta

jantar: meia lata de atum em água e sal, uma xícara de verduras, meio pão francês, uma colher de chá de maionese 

lanche: sopa light

goiaba

Bom, existem alimentos zero ponto quando consumidos uma unidade apenas, por exemplo, goiaba, uma caixinha de água de coco, uma porção de gelatina light etc. Podem-se e devem-se fazer substituições para que as refeições sejam agradáveis ao paladar e tenham também um visual atraente. Eu normalmente diminuo o arroz e incluo feijão no almoço. Como em tudo, neste programa,também precisamos usar o bom senso. Não se passa fome, mas deixar os maus hábitos não é fácil, é preciso motivação e disciplina. Se há motivação, o processo flui melhor. Os vinte pontos variam entre 1200/1500 calorias. Não é pouca comida não. E podem-se fazer bolos, pães, sobremesas e pratos salgados bem saborosos em versão light. Por exemplo, batata frita frita de forno, filé de frango à parmegiana etc. Ah, uma porção (meia xícara) de molho de tomate sem óleo é zero ponto e uma xícara de espaguete cozido são 3 pontos. Aqui em casa, como usamos carnes magras e pouquíssima gordura, não há necessidade de preparar alimentos separados.

Na última revista Veja, veio uma matéria sobre emagrecimento com uma abordagem muito interessante. Recomendo a leitura. E outra coisa para fechar este "post" - quem precisa perder mais de 4 ou 5 quilos deve consultar um médico, isto é absolutamente necessário. E quem tiver alguma sugestão, esteja à vontade para participar. Sugestões e incentivo são bem-vindos.